Mal aux genoux dans les descentes ?

Avez-vous un truc pour ne pas avoir mal aux genoux dans les descentes ?
Bien sûr, je connais les conseils élémentaires :

- Avoir des chaussures avec un bon ammorti,
- Se laisser aller à trottiner plutôt que de se retenir en marchant,
- Raccourcir sa foulée et augmenter en fréquence pour limiter les chocs à chaque pas,
- Courir en souplesse en se servant des jambes comme d'ammortisseurs,
- S'entraîner régulièrement en descente pour s'y accoutumer.

Malgré tout ça, il m'arrive quand même d'avoir des douleurs sous les rotules. Rien de grave mais comme ça a tendance à s'amplifier avec la longueur de l'effort, c'est de loin le truc qui me fait le plus flipper pour la diagonale...
Alors si vous avez d'autres conseils, je suis preneur !

Question délicate!
J'ai demandé à un ami descendeur fou (vous savez, un de ces "cabris" réunionnais) et voiçi sa reponse:
-minimiser le temps de contact au sol, ce qui permet d'eviter les traumatismes. En gros, courir vite affraid

...fait moins mal. C'est ce qu'il dit (et fait!) mais bon, euuhhh, j'ai precisé que c'est un fou furieux.
-Ne pas toujours utiliser la même technique de descente, varier le geste. Il dit que cela permet de "repartir" la charge sur les articulations.
Voilà ce que j'ai compris!

Beaucoup des mes amis raideurs (cabris la cour) m'on dit que les genoux vont s'abituer avec le temps et l'entrainnement... Moi aussi j'ai de gros probléme avec mes genous en déscente, et on me dis que c'est normal car je suis un "jeune" courreur de montagne et qu'il me faudra du temps pour que mes genous s'y abitu.... Rolling Eyes

salut a tous. aîe aîe aîe mauvais signe pour moi . apres la course tangue tout allai bien , mais depuis , deux trois jours jai des douleurs aux genoux qui reviennent . pourtant en se moment je ne fais que du plat et vélo . le moral est un peu cassé Crying or Very sad

fadro retourné chez le toubib

Allez, soigne-toi bien. Bon courage à toi !
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gino.lee-song-yin@wanadoo.fr
0692 66 73 06
prochain défi chrono perso : le 31 août 2008, CIMASALAZIENNE en moins de 8h

Après aussi pour delester un peu travail de genoux il faut aussi renforcer bien les muscles autour, moi j'avais ce soucis aussi au début mais maintenant je m'attache à "avoir de la cuisse" pour bien soutenir les genoux. Après il y a aussi le problème de pronation/supination au niveau de la foulée, en 2003 j'ai été arrêté 6 mois a cause de ça, le genou droit était HS parce que j'avais couru trop longtemps avec des baskets dites universelles alors que j'ai une foulée pronatrice. De plus le problème de foulée est plus prononcé si on court sur le plat ou rapidement qu'en montagne ou la foulée est plus courte. Essaye de voir un podologue aussi.

merci pour vos reponses.pourtant , jai changé mes chaussures comme je suis pronateur . mais bon . mais jai décidé de voir un podologue . je verais bien se quil me conseil
bon courage a tous pig

au debut j avais les memes soucis au niveau de mon genou surtout le gauche qui est celui de mon appui.ma solution trouver aupres d un medecin etant de faire du renforcement musculaire (le velo etant l un des meilleurs moyens) et de mettre une genouillere lors des descentes surtout lorsque l on pese lourd *(comme moi)lol

slt, as tu essayais de voir avc un osteo, ca peut paraitre con, ms pas tt que ca. En ce qui me concerne, qd ma vielle douleur se reveille (j'ai moi aussi un genou defaillant) je vais voir mon osteo et aprés 45 mn de seance (il est tres calin) tt rentre ds l'ordre. Trop lg à t'expliquer ms en gros ton genou pourrait deconner par ex à cause de points d'appuis trop prononcé d'un coté et pas de l'autre et donc à force de compenser ca fait aie aie... Certes faut y croire ms pr moi ca marche bien. De plus je suis assez d'accord sur le fait qd descente faut y aller tt schuss (et je ne suis pas un cabri pays)

SALUT . mardi je vais faire un bilan podologique . on verra bien mais pour le moment mes douleurs on disparues . mais bon peu etre lu lé cachette derriere un gros zos qui apel rotule . lol!

slt mister, je ne sais ou tu reside ms ds le sud (st-pierre) ns avons un bon podo, y s'appelle claude ivars, ancien grd raideur, hyper competent et super sympa, plein de bon conseils, tu y vas avc tes pompes celles avc lesquelles tu courres, là y te faire courir sur un tapis et puis il te dit ce qu'il en pense.

ouais c sur st pierre que j'y vais . c ce que le podo ma dit . demain jai un rdv d'1 heure . il vas me faire courir sur un tapis et filmé tout sa . pour pouvoir visionné tout sa sur l'ordi et voir coment je cours .
des nouvelles demain by

SALUT , bon voila j'ai été chez le podologue c bien IVARS . Je confirme : un tres bon podologue . il ma fait courir sur un tapis avec mes chaussures et et pieds nus .On a visionné tout sa sur ordi .RESULTAT ? haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
j'aurais jamais dit que je courrais ossi mal ( cour tor lol!

)
il ma conseillé de mettre les salomon de coté , qui ne sont pas du tout adapté pour moi . Pourtant c le vendeur qui me les a conseillé . bref .
il ma conseillé d'acheté les ASICS TRABUCCO + les semelles qui'l va me confectionné . Avec sa je pensse que sa i ra beaucoup mieu .

je pense aussi, ms attention des semelles ortho ça se rode, qques km au debut puis apres no limit (pr info, apres tt cela j'ai eu une nouvelle fois mal aux genous puis terminer)

ok je test tout sa et vous donne des nouvelles

me revoila , bon j'ai testé les semelles avec les asics trabuco . franchement rien a voir avec les salomons surtout au niveau amortie peu etre un tout pti peu plus lourdes que les salomons mais c pas se que je recherchais donc voila . C une chaussure qui tien bien aux pieds (cheville, pronation)