en route vers le D-tour

aujourd'hui c repos....je sais pas combien de km j'ai ramassé dans les jambes ces deux derniéres semaines mais les jambes sont en plomb

j'ai pas trop travaillé en qualité ces deux derniéres semaines,privilégiant la dureté,le poid sur le dos,le vélo et la course-seuil en côte trés "pourcenté",on verra si c le bon choix pour cette course qui réclame autant de solidité que de qualité de "rouleur"....donc demain,vélo récup,voire un peu tonique vers la fin mais genre court surtout....et aprés: 1 jour piste(pas trop dur);1 jour pont vinh-san->colorado (sans sac,sans rien....et pourquoi pas tonique);1 jour sur le bd sud un peu au-dessous du seuil (50 min-1 heure).....1 séance en plus au hasard des sensations et......D-TOUR

vendredi 19: pont vinh-san->colorado (51 min;1litre) colorado->route forestiére de la plaine d'affouche(1h15;2,50litres).....et retour (3h35)
trés dur! trés trés dur!

jeudi 19: pont vinh-san->bd sud->avenue marcel hoareau->chemin bancoul->rte bois de nefles (seuil) ->re-bd sud->monté a la fc max possible avec la puissance dispo jusqu'au rectorat depuis le rd point bd sud

.....jusqu'au bd sud en redescendant du côté de la région(recup)->allure endurance fodamentale jusqu'a chez moi (dc bd sud retour);durée:1h25
SEANCE A 165 de fc moy;fc max atteinte de 186;28 min sous la fc de 161;
on va dire....bonne séance "qualité"

ca siffle dans les cuisses

mercredi: footing du pont vinh-san jusqu'au pmu de bois de nefles avec 50 cl d'eau ds une gourde;mouillé mais facile

et retour,,,,trés,trés,mouillé

mardi: pont vinh-san->colorado (55 min;1,75 litres d'eau au début;1l5 au point d'eau grand raid);colorado->kiosque d'affouche (1h16;1l75 d'eau+50 cl de boisson isotonique au début;1l+25 cl au kiosque) et......retour!! TOTAL SORTIE :4H11 (dt 5' étirement au kiosque).....pas de fatigue jusqu'à la moitié de la descente du colorado au pont vinh-san...l'objectif de cette sortie "en légére surcharge" était de -4heures

je marche et je suis las vers la fin.....donc objectif raté de peu...mais pas trop mécontent d'avoir fait cette séance un peu chiante

sinon pour ma séance vélo d'il y a deux jours je pars de bois de néfles et je monte par la route de bois de néfles et donc par un chemin direct vers la route des cryptomérias....ensuite je récupére la route du maido et en avant jeunesse!
ces séances sont un peu similaire en fait....il s'agit d'être un peu solide pour le D-tour;
le maido en plus c du travail en altitude!
bof....on verra bien maintenant

samedi 12:repos
dimanche :bois de néfles saint paul (500métres)->maido point de vue(2000?) en vélo,cool.....4h15 allé-retour;1 litre de boisson isotonique;3 litres d'eau
lundi :repos

vendredi 11: seuil depuis chez moi (pont vinh-san) jusqu'au rond point sous la région par le bd sud;remonté jusque devant le rectorat ;redescente sur bd sud;remonté par la route du bois de néfles ,pas haut,jusqu'à la résidence "toucouleur" et redescente sur bd sud.....fin du seuil.....retour cool à la maison.
premiére séance tonique de la semaine

jeudi 10: pont vinh-san;colorado (sentier);la fenêtre (début du sentier vers ilet a guillaume) tranquil=1h09min
redescente tranquil=2h10min
tranquil=2h10 dont 1h18 sous la fc de 161;fc moy de 155;fc max atteinte:182
tout va bien,la semaine de digestion tient ses promesses

j'avance enfin sans forcer!!!
aurais-je réequilibré ma filiére aérobie

a suivre

mercredi:repos

mardi 9:montée pont vinh-san-colorado par sentier tranquille= 43';dont 10' sous la fc de 161 et avec fc moy de 168;
redescente en marche tranquille (boue)

aujourd'hui lundi: footing léger sur mon parcours bitûme jusqu'au stade des bancouliers+retour(pont vinh-san) (50').....les faux plats et les côtes ont été facilement avalé,a petit trot,la pointe du pied et la foulée bien tonique,sans accélération cardiaque,sans fatigue aucune....ce sont des bons repères physiques,l'entrainement paye!

euh;samedi, les 10km ct en vélo;aprés descente :1h10 a peu prés

samedi:10 km côte;fractionné 5 min-5min
dimanche:descente cool 15 min et montée seuil 35min (parcour en faut plat montant:bois de néfles saint paul-la plaine saint paul-bdn st paul)

repos

jeudi 4: footing coolos 30' sur boulevard sud depuis pont vinh san + 2x(la côte depuis bd sud jusqu'au rectorat (200,300métres?)+redescente de l'autre côté jusqu'au bd sud) allure VMA (récup portion bd sud pour reprendre la boucle)+footing retour a la case....
un peu lourd...c t prévu

je voi un enorm progré depui ke fais du gainage g plus de pesp!!
c chian mais sa paye la chaise aussi et toute les autres tortur du genr

bon entrainement
a +

3 mars: gaiiinnnage

enfin ....abdos: 2 séries de 30 de chaque : clunch,croisé,en "u"
+ l'alphabet de A->Q et de R->Z + 2 planches de 1 minutes (....pour dire que.)
même ça ca rentre mieux....cool...aprés le spécifique d'hier...c bon signe...les trucs chiants deviennent moins chiant!

peut être quelque pompe bientôt dans ce genre de session..... voir un peu de barre(.....bien poussiéreuse pour le moment)...a suivre

2 mars: footing sur plat 20'+(10x3minutes)[champ fleuri]+30'footing sur plat

ca rentre bien....facile sur les 8 premiéres répét,ca tire aprés, mais la récup de la fin laisse entrevoir que je digére mieux ce genre de spécifique!
maintenant c une piste de 400 métres qu'il me faut....pour voir ce que valent ces 3 minutes d'intensité et donc m'étalonner!!!

1 er mars: 50cl au rein,50 cl a la main et petit petit trot sur mon parcour bitûme préféré

j'ai tout bu,allure retraité des efforts intenses,peinard jusqu'a ma reco d-tour de ce week-end!

c trés trés vrai les gars

voilà des paroles trés sages...
j'arrête la dépouille musculaire cette semaine.....
(.....enfin autant dire qu'aprés hier je peux pas faire autrement

)

jai le fai une gros erreur sur ce mem parcour

monté par le piton rouge _le petit benard- le grand -et la nuit qui se pointe mes dalons ki on mal partou
du cou obligé de redésendre par la glacier

et me tapé les 8 ou 9 km en footing pour rejoindre la vouture pieg pieg

cour su bitume apré une rando pareil

ta raison frér!
assez de ....je manque de ci ,de ca,etc

voila l'entrainement d'aujourd'hui: départ maido->grand bénard->petit bénard->descente de la course du petit bénard (la moitié) puis on remonte quand on comprend qui y a pas de sentier qui bifurque vers la glaciére et direction piton rouge (en fait on était partit pour repasser par la glaciére:footing en altitude) mais mon partenaire m'a affirmer qu'on pouvait descendre (en fait il est tétu et, comme plus avant, il voulait découvrir un nouveau sentier

) un bout et non pas traverser le piton rouge dc on redescend et cette fois ci on débarque sur la route forestiére du tévelave(13éme kilo) qu'on traverse jusqu'au kilo 7 ou on reprend le sentier du trail de l'ouest vers la glaciére

inutile de vous dire que c t l'enfer de chez l'enfer

aprés marche pitoyable vers le maido

7heures
mais la j'ai besoin de repos pour de vrai

la vérité lé dann sentier !

fé pété

mwin lé dacor di :"mi sa fé pet dann sentier".....mé mwin la pa VMA ni poid dcor pareil kzot frér!!!!

pour parler vrai: 1m75 pour 74kilos

VMA? je la connais pas...mais vu l'entrainement "piste" que j'ai....hum,HUM ,HUUUUUM

alors .....faudré pa mi pét dann sentier plutôt ou ve dire!!!!

AUJOURD'HUI....gainage,2 série de 30 répét par exercice (clunch,croisé(droite+gauche),en "u"),et un alphabet de A->P et de Q->Z

vien de lir tou tes poste
ysa totoche fort dann sentier la !!!
alé bne continuation

aujourd'hui vendredi 26: sentier colorado avec 50 cl ds le sac+50 cl a la main: 47 min
a peu prés 5 minutes d'étirement + remplissage de la gourde à la main
petite reco des sentiers "d'affouche" (tjs 50 ds la sac et 50 a la main)-> je croise j.h Vos a la fenetre qui me raconte qu'il a fait le pic adam,gîte des chicots,piton fougére,kiosque affouche et dc qui revient chez lui: il me confirme ce que je peux déjà voir...c mouillé sur le parcours du d-tour!
je pousse un peu jusqu'au point de vue d'ou on peu voir la route forestiére (4-5 min de l'atteindre).....a peu prés 30 minutes,je sais pas,je regardais plus la montre et je courais plus depuis la fenêtre (début du sentier d'ilet a guillaume)!
aprés retour en petit footing juqu'au colorado,aprés comme le sentier vers le pont vinh-san l'a permis

total sortie: 2h20

aujourd'hui jeudi 25: parcours habituel bîtume pont vinh-san jusqu'au PMU de bois de nefles st clotilde par bd sud,chemin finette , chemin bois de nefles et retour...... c t trés dur....et j'ai même pas poussé en plus

enfin ca doit être la semaine "contre-coup" ou plus simplement le jour "contre-coup"....on verra demain soir....ds les sentiers

mercredi: allure tonique,voir 10 km, presque, sans les remontés gastriques

....pont vinh-san;bd sud;route bois de nefles;residence toucouleur;re-bd sud;pont vinh san->40 min???!!!

dimanche:rando mafate (bois de nefles;sentier alcide,rempart;descente roche plate;grand place via roche ancré;aurére by grand place les hauts;la riviére des galets par "LE BRAS DES MERLES";sans soucis)
lundi:10 km de côte en VTT.....COOL,EN RECUP
mardi:GAINAGE ABDOMINAL