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 |  Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON  Aujourd'hui à 0:10 | |
| | boyer.E a écrit: | gino kan ta fait la reco avec moi c t ton meilleur temps je te porte chance lol
cette semùaine rien car il plau trop a salazie record lol pas entrainment d-tour a la boue lol |
Oui, exact. Mais quand je l'ai faite avec toi, les conditions étaient bien meilleures (moins chaud, moins humide, terrain moins gras, moins gêné par les hautes herbes).
Conditions avec toi, dimanche dernier => D-TOUR <4h46'
Conditions d'hier => D-TOUR >5h
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 19 Mar - 23:50 | |
| gino kan ta fait la reco avec moi c t ton meilleur temps je te porte chance lol
cette semùaine rien car il plau trop a salazie record lol pas entrainment d-tour a la boue lol
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 19 Mar - 10:45 | |
| Ce matin, 4ème et dernière reco (partielle) D-TOUR :
Sortie mixte ROUTE/SENTIER/ROUTE 2h13' dont
ROUTE : stade de la Redoute - mairie Saint-Denis 15'
ROUTE : mairie Saint-Denis - pont Vinh-San 11'
SENTIER : pont Vinh-San - ravitaillement Colorado 53'
Pause-ravitaillement 2'
ROUTE : ravitaillement COLORADO - stade de la Redoute 52'
Je commence à connaître (in ti guine-guine) le parcours, maintenant. 
Demain : REPOS
La semaine prochaine : YAKA lever (in ti guine-guine) le pied car FOKON fasse (in ti guine-guine) du jus, quand même.
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 18 Mar - 22:06 | |
| Demain : RECO 4 D-TOUR
Mairie Saint-Denis - kiosque Affouches
21/02 RECO 1 : 2h49'
28/02 RECO 2 : 2h28'
13/03 RECO 3 : 2h00'
Mairie Saint-Denis - ravitaillement Colorado
21/02 RECO 1 : 1h07'
28/02 RECO 2 : 1h05'
13/03 RECO 3 : 53'
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 18 Mar - 19:32 | |
| 45' footing + 15' étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 17 Mar - 21:11 | |
| Ce soir, séance VMA sur piste Champ Fleuri, sous la pluie :
30' footing +
8x400m (1'18''/1'18''/1'16''/1'16''/1'16''/1'15''/1'15''/1'13'') (r:400m trot) +
10' trot +
20' étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 17 Mar - 19:22 | |
|  repos forcé cette entrainement impossible avec le temps pourri
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mer 17 Mar - 16:33 | |
| COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
16/03 5000M PISTE CHAMP FLEURI : 18'14'' / 2ème
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 16 Mar - 23:48 | |
| Ce soir :
Compétition piste Champ Fleuri 5000m en 18'14'' (nouveau record perso) / 2ème / 4 coureurs = 2 hommes + 2 femmes
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 14 Mar - 22:50 | |
| | boyer.E a écrit: | | gino pou info ben mon temps sur 10km connu a ce jr c 37'40'' en compet |
C'est noté. J'ai effectué une mise à jour de ta fiche.
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 14 Mar - 22:47 | |
| 50' footing + 10 LDS 110%VMA (r:retour trot) + 15' étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Dim 14 Mar - 17:14 | |
| gino pou info ben mon temps sur 10km connu a ce jr c 37'40'' en compet
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| | Sujet: a Dim 14 Mar - 14:35 | |
| je compte sur toi tigaze pour le d-tour tu fera une bonne course je pense bon fin entrainment et reccupere bien a plus pour moi cette semaine sera delicat
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 13 Mar - 16:55 | |
| 13/03 bonne sortie vélo 76km 3h27 D+/-2500m...à défaut de pouvoir m'exprimer à pied 
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Sam 13 Mar - 14:22 | |
| Séance de boyer.E et Gino LEE SONG YIN
Sortie mixte ROUTE/SENTIER : mairie Saint-Denis - kiosque Affouches (aller - retour) en 4h43' dont
Aller en 2h00' / 1h54' pour boyer.E dont
ROUTE : mairie - pont Vinh-San en 11'
SENTIER : pont Vinh-San - panneau "La Redoute 3,7km" sur chemin 4x4 en 38' (= allure D-TOUR4h46') / 35' pour boyer.E
SENTIER : pont Vinh-San - ravitaillement Colorado en 42' (= allure D-TOUR4h46')
SENTIER : ravitaillement COLORADO - kiosque Affouches en 1h07' / 1h01' pour boyer.E
Retour en 2h43' dont
SENTIER : kiosque Affouches - ravitaillement COLORADO en 1h10' (dont 5' pause-kas' la blag avec Jerry PERRAULT, qui était en sens inverse et qui nous confirme qu'il sera au départ du D-TOUR)
ROUTE : ravitaillement COLORADO - kaze VOS en 15'
Pause-ravitaillement chez VOS 15'
ROUTE : kaze VOS - mairie en 1h03'
+ 20' étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 12 Mar - 20:46 | |
| 12/03
paroie de la roche ecrite en 48' et jusqu'au sommet 12' de plus soit 1h
descente en marchant
terrain detremper mais ca va ! de ce coté
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Ven 12 Mar - 20:14 | |
| 12/03 footing 1h 12km...
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 11 Mar - 23:41 | |
| Mercredi 10/03 : REPOS
Jeudi 11/03 : 30' footing + 2 x (5x1' côte) (r:1'30'' descente trot / 4') + 10' trot + 15' étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 11 Mar - 20:45 | |
| petite sortie deux 3h ce week si le tamps le permet
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Jeu 11 Mar - 20:38 | |
| 09/03 footing 1h 13Km
11/03 vélo 66km 2h43 D+/- 1700m + footing 40'
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 9 Mar - 21:50 | |
| dit moi gino tu as eu des news de endurance shop stp
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 9 Mar - 21:38 | |
| 9/3/10
footing 30' valoné
45' de cote foret plaine col des fourche
20' descente
30' marche
repos lol
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Mar 9 Mar - 20:20 | |
| 35' footing + 40' PPG DENIV + étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 22:13 | |
| VMA 2010
Janvier : 17km/h
Février : 19km/h
MONTEE MERCURE 2010
Janvier : 54'
Février : 51'
Mars : 50'
COURSES 2010
13/01 3000M PISTE CHAMP FLEURI : 10'59'' / 6ème
24/01 TRANSVOLCANO : 7h05' / 55ème
07/02 CHAMPIONNAT CROSS : 39'27'' / 70ème
07/03 10KM PLAINE-DES-PALMISTES : 38'15'' / 19ème
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 21:56 | |
| 50' footing + étirements
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 20:31 | |
| ben cette semaine je peu pas me permettre de trop reposer il faut que je fai minimum 4 entrainement donc meme si il pleu des tronc je vais au moins faire un footing long
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 20:20 | |
| | boyer.E a écrit: | lundi 8/3
valoné 50' allure course de montagne soit 10km |
Ah!!! Boyer est enfin sorti du bois 
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 20:01 | |
| lundi 8/3
valoné 50' allure course de montagne soit 10km
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| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 19:30 | |
| alala d'enchainement !!! Motivée le fly' black chin' !!!
08/03 1h au parcours de santé de la Pointe 12km (6 tours)
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Participation au GRR: Déja fait et je remets ça
Meilleur souvenir en Trail: UTMB
N° Dossard 2009:
| | Sujet: Re: TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON Lun 8 Mar - 16:17 | |
| | Gino LEE SONG YIN a écrit: | Aujourd'hui
Ce matin à 8h00 : 10km de la Plaine-des-Cafres
bravo
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| Gino LEE SONG YIN a écrit: |
ROUTE : descente par Saint-François 40' puis en stop |
en stop!!! Gino ki ramolli
c'est juste pour toi comme entraînement
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"C'est toujours le plus mauvais danseur qui se plaint de la pente de la colline." (proverbe tibétain) |
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| | TEAM ENDURANCE SHOP - SALOMON | |
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