Forum de la diagonale des fous

Bonjour,

ce sous-forum est semble-t-il l'un des moins actifs et pourtant....
ma plus grande inquiétude sur le GRR est l'alimentation en course..

Il faut dire que la lecture des différents CR sur ce forum et sur la toile en général n'est pas faite pour me rassurer, nombre d'apprentis raiders ( apprentis dont je fais parti ) ont fini leur grand raid en vomissant tripes et boyaux dans une ravine...
L'expérience récente de jm974 sur la 97.4 et son abandon après plusieurs heures sans pouvoir s'alimenter renforce encore mon inquiétude.

Il faut dire que la nature m'a doté d'un appareil digestif particulièrement délicat et exigeant et ayant j'ai déjà fini plusieurs courses en passant par la case perfusion (ce qui en soit n'a rien de grave ! )

Ayant renoncé pour des raisons pratiques à promener mon pied à perf sur les 150 km du GRR, je lance un appel désespéré à tous ceux qui fréquentent régulièrement les serre-files :

" Qu'est ce qui reste sur les ravitaillements marathon quand la meute est passée ? "

Je profiterai de ce post pour détailler mes expériences gastrosportives,
En écrivant, il me vient un souvenir ému des stands oeno-sportifs du marathon du Médoc....
@

Bonjour Sarou !

Les problèmes gastriques peuvent venir de plusieurs facteurs, stress, froid, surdose, alimentation non appropriée à l’effort,parti trop vite au départ, et j’en passe, Moi même je suis comme toi, très fragile au niveau intestinal, c’est avec les expériences en courses que j’en tirent les leçons, comme je l’ai dit dans un autre sujet, une course comme le grand raid se termine le doigt dans le nez si, ont à pris le temps auparavant de bien penser à tout les petits détails qui, si ont fait pas attention, peut tourner au vinaigre.

En ce qui concerne l’alimentation, les 15 jours qui précède une course je dirais de faire plus attention à ton alimentation, manger le plus naturellement possible, pas trop ( voir pas du tout de légume cru ) par contre à la vapeur oui, privilégié les sucres lent a haute valeur nutritionnelle ( pâte complète), des pro biotiques pour la flore intestinal ( lait fermenté ), une cure de charbon ( pour un meilleur transit ) , bien se protéger au niveau du ventre avant le départ du froid ,qui peut sans t’en rendre compte crée des spasmes au vendre , et qui par la suite , tu pourras plus rien avaler, même de la flotte.

La semaine qui précède la course, ci celui-ci a lieu le dimanche, du Mardi midi au vendredi midi, augmente tes portions en sucre lent de 15 à 20% en féculent, du vendredi soir jusqu’au samedi soir, revient a des portions raisonnables( pour mettre l’estomac au repos) .

La se sont des petits conseils, mais la solution c’est toi qui la détiens, ils faut que tu te fasse ta propre expérience, en entraînement.

Tu peux par exp ; prévoir une sortie en rando course de 5 à 6h, tu fais au mieux de ce que j’ai dit plus haut, le jour de ta sortie , dans ton camel-back, tu mets de l’eau et du malto saveur neutre de préférence, (prévoir des recharges ) + un gel tout les 1h + un paquet de biscuit (TUC) qu’il faudra l’accroché a ton sac de façon à l’avoir à porter de main,tu en grignoteras un tous les 30’, et un bidon d’eau naturelle pour avaler avec les gels, prévois deux bars énergétiques que tu toucheras pas sauf si t’es vraiment HS.

Attention sa va pas te faire avancer plus vite ce que je viens de t’énoncer, mais juste avoir une autre approche au point de vue nutritionnelle.

merci fabrice d'avoir pris le temps pour ce long message

Avec l'expérience des quelques sorties longues ( 6- 8 h) de ces dernières semaines, je sens que la grain de sable qui peut transformer cette diagonale en calvaire se situera au niveau de l'alimentation.

Question préparation physique, j'en fais mon affaire, de la constance, de la rigueur, ce n'est pas finalement pas très compliqué.

Au niveau alimentation, au bout de seulement 6-8 heures, je sens déjà une forme de refus de mon corps de tout aliment sucré, un dégoût . Si cela doit coincer , hors tous les impondérables de la course, ce sera là !

Je vais essayer une boisson à base de maltodextrine + biscuits salés + bicuits sucrés.
@+

Me concernant j'ai quand meme quelques remarques & pistes d'ameliorations (on m'y a pris une fois, je vais essayer de pas me faire prendre deux!)
- La 974 est TRES particuliere, avec seulement de l'eau et du sel sur les ravitos... Sur le GRR tu auras quasi tout le temps pour tout le monde de l'eau, du coca, de la soupe, et du solide au moins tous les 30km (sandwichs, cary, pates...)... Donc rien a voir!
- Pour tester ton alimentation en autonomie, test sur une sortie de 15-20h en montagne en autonomie totale (hors eau) pour "voir"
- Je vais essayer de varier en ajoutant des trucs salés (genre soupe froide, a tester....)
- Optimiser l'assistance dans le cas d'une course comme la 974 et essayer de repositionner une assistance toutes les 6-8h pour de l'alimentation type sandwich/fruits... Principalement la nuit ou a mon avis le corp n'a pas l'habitude de s'alimenter
- Ne pas manger de carry poule! Je n'aurait du ne manger que le riz et demander une banane ou deux....

ET

- Penser que peut etre le manque de sommeil / le froid peut jouer sur la capacité a s'alimenter... Vous avez des infos la dessus? Moi après reflexion le coup de barre est arrivé juste un peu avant le problème, et ca a empiré quand j'etait frigorifié sur le coteau kervegen... mais je ne sais pas si il y a relation de cause a effet....

Voila, maintenant je refais une sortie d'une vingtaine d'heures debut juin, la je serait en full autonomie, 'nouvelle version' donc on va vite voir Smile

(en esperant que c'est pas au hasard, un coup oui un coup non ce problème d'alimentation scratch

)

PS: deja pas de problèmes intestinaux et pas de gerbe... moi mon problème est beaucoup plus simple a gérer, il suffit que ca rentre! Reste que je ne suis pas trop inquiet sur le GRR, vu la diversité des choses a manger sur les ravitos ca devrait le faire, a moins que plus rien ne passe et la... Il ne me resteras que mon malto...
_________________
L'échec est le fondement de la réussite.
[Lao-Tseu]

slt jm tu fais une sortie de 20h au mois de juin, càd, andré

re, donc depart par ex fin d'am, marche de nuit etc. Ouais, il y a de quoi jouer. Si tu es d'accord de m'emmener je suis partant, seul bémol est que le 21 je fais l'aec. Malgré cela l'idée me plait, parles moi en, André

Pour répondre à une partie de la question, les ravito du GRR sont encore bien fournis quand on passe en 1200 eme position (ce qui m'est arrivé), et mieux encore (quoique, c'est pareil) en 500 eme...Sauf problème monumental, tu devrais être mieux placé que ça, donc, pas d'inquiétudes la dessus!

Pareil, intéressé par une grosse sortie ,
Pareil possible participation à l'arc en ciel

Problème: je travaille le samedi matin ... Evil or Very Mad

c chouette y a du monde, itineraire possible, cap mechant, mare à boue, piton bleu, grd bassin, arrivé au parking de l'horloge ou plus ouf, coteau kerveguen, sommet entre deux, le zebre, entre deux

sur mon 1er grd en 2005, j'ai eu un peu de bouillon chaud à mare à boue, 7 raviolis (si si je ne deconne pas) à kerveguen et c tt, et enfin un vrai repas à Cilaos ms rien de correct pr se reposer. A part ca, raisin sec, raisin sec etc... Depuis je trouve que cela c nettement ameliorer ; seul bemol le ravitos du semi est different du grd, les repas st different, ex pas de soupe, pas de repas à 2 bras en 2007, mis à part qques sandwich...

de mémoire toue les ravitos étaient pleins sauf effectivement les 2 premiers sur la route, pris d'assaut et dévastés quand je suis arrivé...
le reste, très fourni, varié, soupe chaude aux vermicelles régulièrement (se supporte très bien quand plus rien ne rentre)...
plus de salé sur la fin, très pro, normal le sucré ne passe plus...

mes objectif sont de finir le grr maxi dans le temps imparti , je n' ai pas l'habitude de ce genre de raid et ma question est : au niveau des ravitaillement que prendre, liquide solide sucré salé à quel frequence que doit on avoir dans son sac pour tenir entre deux ravito voir sur trente bornes si problème d'approvisionnement

a+

du haut de ma graaaaaaande expérience, je conseille ceci :
- du sucré sur soi (pour le peps, avoir du jus)
- du salé sur soi (crampes, courbatures, saturation du sucré)
- au feeling aux ravitos, taçon là c'est l'estomac qui décide...

après effectivement, ne jamais être à cours d'eau dans le sac, panne sèche = moteur à l'arrêt et risque de malaise (testé)...

voili voilou, bon app !

Merci pour vos conseils encore une question quand vous dites soupes dans le bidon c koi comme soupe (question bete mais utile )

slt sarou ,tes pas le seul a avoir des prob de trensit intestinale , moi ossi j'en ais et j'en ais fait les frais ajourdhuis .

idem que fabrice ; je précise :
boisson et gels (1 toutes les heures sauf dans la nuit , un peu moins) d'une marque utilisée par de nombreux coureurs (dawa , vincent etc) , à savoir authentic nutrition. Il existe d'autres marques bien sûr...
biscuits salés type "apéritif" (tuc)
noix de cajou
soupe à tous les ravitos (celle prévue par l'organisation est excellente)
J'avais fait le plein de "nouilles liquides" les jours précédant la course (comme powder , malto..etc).

bonjour et merci à tous pour vos réponses,

j'ai maintenant des bases ( et un peu de temps ! )pour tester tout cela, en espérant que mon corps accepte !
@+

salut sarou , dit moi quand tu vas courir "dans les bas (litoral) au si tu fait du velo est ce que tu as les memes sensations ( nozé , balonnement etc...)
moi quand je vais courir a l'etang salé meme en forçant un peu tout vas bien meme au vélo . mais dés que je vais forcé un peu en montagne alors la catastrophe , ma derniere expérience en date de se lundi , tevelave ,tibenard ,piton rouge ,retour tevelave . jétais meme pas a 1h30 de marche que je sentais que mon estomac començais a me faire des siennes ,retour chez moi avec vomissement . J'en ais parlé a mon doc.. il ma dit que cela provenir du fait , que j'ai un manke en oxygene en forçant en altitude ( me souviens plus du nom de se syndrome ) il ma prescrit des conprimés a prendre juste avant l'effort . Le pire c que je ne peux plus rien avalé meme de l'eau du coup pour continué j'avait plus de force et un sacré coup au moral .

ha au fait Fabrice j'ai essayé se que tu m'as dit mais pour moi c niet sa marche pas . j'espere que sa pourra aidé sarou .by

hello, suite de mes déboires entero-gastro-vomito....

Week-end dernier entrainement de 8 h entre 0 et 700m d'altitude - 1 gel /1,5h et eau simple --> RAS

aujourd'hui 5 heures entre 700 et 2200 m - Nausées et dégoût dès le premier gel , obligé de couper l'effort , de me calmer pour que cela passe. l'eau simple passe .Par contre , les "tuc" c'est génial.
2 paramètres: altitude et trempérature ( j'ai eu un peu froid )

Donc, j'avance pas vite en côte
J'ai peut-être des soucis avec l'altitude où je ne peux m'alimenter
Je me détruis les cuisses dès que cela descend

Tous les drapeaux, lé vert !!!
PS: Où trouver des malto dans le sud ???

Salut jm974

Par malto, je veux dire poudre de maltodextrines , les fameuses pâtes liquides qui n'ont pas un goût sucré, j'en trouve sur le net , mais je voudrais essayer avant, dans les pharmacies que j'ai tenté , ils n'en ont pas .
Pour mon problème :
Cela n'est pas la fatigue, je suis arrivé à foc-foc en pleine forme, je montais, montais en attendant le moment où je trouverai la montée difficile et ... je suis arrivé en haut --> sentiment incroyable de dominer mon sujet. D'habitude, il y a toujours un moment où je subis !

Reste le froid ou l'altitude

Pendant que je te tiens, la batterie de mon polar m'a lâché, où as-tu changé la pile du tien ?
@+